Wenn Du schnellstmöglich abnehmen willst oder Muskeln aufbauen, dann solltest Du genau wissen, was passiert, wenn Du Alkohol trinkst. Wie wirkt sich ein Party-Abend mit viel Bier oder Cocktails auf deinen sportlichen Erfolg aus?
Alkohol ist in unseren Breitengraden so verbrietet wie Autos und Computer. Der Alkoholkonsum ist also fast nicht wegzudenken und es gibt über ihn die verschiedensten Ansichten. Die Meinungen über den Alkoholgenuss reichen von absoluter Abscheu bis hin dazu, dass Leute ein paar Bier oder Gläser Wein jeden Abend als was ganz „normales“ ansehen. In diesem Video zeige ich Dir, welche Effekte Alkoholgenuss auf deine körperliche Fitness hat und wie weit es uns zurücksetzt, wenn es unser Ziel ist, Muskelmasse aufzubauen oder schnellstmöglich abzunehmen und einen schlanken Bauch für den Sommer zu bekommen.
Was macht Alkohol also in unserem Körper?
Alkohol benebelt in erster Linie unsere Sinne und wird von unserem Körper als Gift angesehen. Unser Körper lässt alles andere stehen und liegen sobald der erste Tropfen in unser Blut gelangt. Dies hat viele Nachteile.
Wenn der Muskel beispielsweise in der Regenerationsphase ist und mit Nährstoffen versorgt werden soll um zu heilen und zu wachsen wird dieser Muskelaufbau Prozess unterbrochen und der Körper beschäftigt sich erst mit dem Abbau von Alkohol.
Der Alkoholkonsum ist auch für die Fettverbrennung eine enorme Blockade: Im Falle des Alkoholkonsums auf nüchternen Magen wird der Insulinspiegel direkt stimuliert und jegliche Fettverbrennung eingestellt. Jedes Gramm Alkohol enthält außerdem ca. 6 Kalorien und ist somit ein echter Dickmacher!
Noch schlechter sieht es aus wenn man auf vollen Magen trinkt oder währenddessen fettige und auch kohlenhydratreiche Speisen konsumiert.
Normalerweise würde sich der Körper damit beschäftigen diese sofort als Energie zu verwenden, in den Glykogenspeicher einzuladen oder ähnliches.
Da der Körper jetzt aber mit dem Alkohol beschäftigt ist, wird die Verarbeitung der aufgenommen Nahrung hinten angestellt und resultiert oft teilweise in Fetteinlagerung dieser Nährstoffe.
Alkohol-Konsum macht sich auch in den Folgetagen bemerkbar
Je nach Menge des Alkoholkonsums benötigt der Körper eine gewisse Ausnüchterungszeit. Als Faustregel gilt, dass der Körper in einer Stunde 0,1 Promille Alkohol aus dem Blut abbaut. Nicht nur während der Abbauphase ist dein Körper geschwächt, sondern auch hinterher. Das heißt neben den bisher aufgezählten Nachteilen kommt noch hinzu, dass Du beim nächsten Training nicht mehr deine volle Leistung bringen kannst. Damit deine Muskeln wachsen musst Du aber beim Training bis ans Leistungslimit gehen. Das ist der Grund wieso Alkohol nicht nur das Abnehmen verlangsamt, sondern auch den Muskelaufbau verhindert.
Wer schnellstmöglich abnehmen will verzichtet auf Alkohol
Wenn Du hauptsächlich Muskeln aufbauen aber trotzdem am Wochenende feiern möchtest, dann solltest Du am besten von Freitag bis Sonntag kein intensives Krafttraining machen. Wenn Du dich völlig erholt fühlst kannst Du am Montag Abend wieder durchstarten. Für den Fettabbau hingegen darfst Du keinen Alkohol trinken, damit Du deine mühsam abtrainierten Pfunde nicht wieder zurückbekommst.
