TAG 6 - Bauch Beine Po

Hey Leute!

Heute ist schon Tag 6 meines Heimtrainings für euch! Es erwartet euch heute ein sehr heftiges Bauch Beine Po Training, daher zeige ich euch gleich einmal im Voraus die einfacheren Alternativen, bevor ich mit dem Training durchstarte. Wir beginnen heute mit den alltrainierenden Liegestütz, die zweite Übung ist der Sprung im Viereck und dann folgen Crunches für den seitlichen Bauch. Die Beschreibung zu den Alternativübungen findet ihr - wie bei den vorherigen Artikeln - weiter unten unter der normalen Beschreibung zur Übung.

Auch heute benötigen wir wieder ganz einfach:

• Handtuch
• Matte Hudora Gymnastikmatte, rot
• 30 Sekunden Timer

  Digital Timer Countdown Stoppuhr Kurzzeitmesser Eieruhr

• Tagebuch zum Notieren der Wiederholungen

Wichtig: Keine Pausen! Drei Übungen! Immer im 30 Sekunden Rhythmus! Eure Leistungen haltet ihr im Tagebuch schriftlich fest. Gebt euer Bestes und geht bei jeder einzelnen Einheit immer wieder an euer persönliches Limit!

1. Alltrainierende Liegestütz

Fortgeschrittenenübung für alle Brustwinkel, wir trainieren bei dieser Übung die komplette Brust. Regelmäßiges Durchatmen nicht vergessen. Optimale Übung für den Muskelaufbau. Wenn das Durchhalten zum Ende hin schwer fällt, wechselt einfach während der Übung in die normalen Liegestütz. Geht an eure Grenzen!

Alternative zu dieser Übung: normale Liegestütz bzw. Liegestütz auf den Knien

2. Sprung im Viereck

Übung zum Trainieren von Bauch, Beine, Po - alles ist mit drin. Wir springen im Viereck und gehen bei der Landung tief in die Hocke ohne die Spannung in den Beinen zu verlieren. Rücken bleibt gerade und stabil. Diese Übung ist optimal für den Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Haltet dem Brennen in euren Muskeln stand!

Alternative zu dieser Übung: Die Übung nicht mit Sprüngen sondern mit einfachen Schritten ausführen. Stets auf saubere Ausführung der Übung achten.

3. Crunches für den seitlichen Bauch

Heute machen wir seitliche Crunches, damit wir mit diesem Programm auch wirklich die gesamte Bauchmuskulatur abdecken. Nach den ersten zwei Übungen kommt euch diese Phase sicher vor wie eine Erholungsphase. Zieht die Übung trotzdem konzentriert durch und schafft so viele kontrollierte Wiederholungen wie möglich!

Alternative zu dieser Übung: normale Crunches

Das Trainingsprogramm ist auch für Mädels!

Mich haben mehrere Fragen erreicht, ob mein Heimtraining nur für Männer ist. Absolut nicht! Mitmachen Mädels! Das Training ist sowohl für Männer als auch für Frauen gedacht! Wir trainieren hier Bauch, Beine, Po! Wenn wir unsere Beinübungen machen, geht schön runter, das geht auf den Po! Auch Beine und Bauch sind mit dabei, jeder ist hier mit den Übungen gut versorgt! Mädels, ihr könnt die Übungen ein wenig abmildern, indem ihr - wie oben bei den Alternativvorschlägen beschrieben - ein wenig Schwierigkeitsgrad aus der Übung nehmt. Macht bei den Übungen auf keinen Fall Zwischenpausen sondern zieht die fünf Minuten mit mir durch! Das ist das Wichtigste um Erfolge zu erzielen!

Und mit der korrekten Nachbereitung, sprich Ernährung, wird auch im Anschluss an das Training aufgebaut. Um Informationen für eine erfolgreiche Nachbereitung zu bekommen besucht mich gern auf Facebook http://www.facebook.com/esskarl und Twitter http://twitter.com/KARL_ESS/, hier findet ihr viele Tipps zu Fitness, Gesundheit und Ernährung! Abonniert außerdem meinen YouTube Channel oder klickt HIER um zu meinem nächsten Trainingstag zu gelangen! Ich freu mich, wenn ihr morgen wieder mit mir durchstartet!

Macht euch fit!

Karl