Hi Leute,
Letzter Tag der ersten Woche und ich freu mich wahnsinnig über die positive Resonanz und die zahlreichen Kommentare und Fragen, die ihr mir gesendet habt. Bleibt dran, wir ziehen das durch!
Heute gibt es zwei verschiedene Programme mit zwei verschiedenen Schwierigkeitsstufen für euch. Ich zeige euch zuerst Variante Nummer 1, bei der der Schwierigkeitsgrad etwas niedriger ist. Variante Nummer 2 fordert ein wenig mehr Muskelkraft und Ausdauer und ist für diejenigen unter euch, die schon richtig fit unterwegs sind. Wählt das für euch optimale Programm und los geht’s! Wir starten zusammen durch! Sixpack Training, auf geht’s!
Altbekannte Utensilien:
- Handtuch
- Matte Hudora Gymnastikmatte, rot
- Timer im 30 Sek Rhythmus Digital Timer Countdown Stoppuhr Kurzzeitmesser Eieruhr
- Notizbuch zum Notieren des Trainingsfortschritts
Wichtig: Um euren Sixpack zu bekommen dürft Ihr keine Pausen machen! Zieht die fünf Minuten knallhart durch! Drei Übungen immer im 30 Sekunden Rhythmus! Geht an eure Grenzen und haltet durch! Eure Tagesleistungen haltet ihr im Notizbuch fest.
1. Liegestütz/ Liegestützsprung
Variante 1
Liegestütz (normale Übung): Normale Liegestütz bzw. Liegestütz auf Knien, trainiert werden Brust, Schulter und Triceps, also der gesamte Oberkörper.
Variante 2
Liegestützsprung (Fortgeschrittene): Von der Liegestützposition in flüssiger Bewegung in die Höhe springen, indem ihr die Beine anzieht und vom Boden abdrückt. Hände sind nach oben gen Decke gerichtet um die Richtung des Sprungs vorzugeben.
2. Kniebeuge/ Doppelkniebeuge
Variante 1 Kniebeuge
Bei den Kniebeugen schön tief runter in die Hocke gehen. Besonders interessant auch für die Damen, da hier der Po und die Beine sehr stark trainiert werden, ebenso der Bauch.
Variante 2 Doppelkniebeuge
Normale Kniebeuge aber mit kurzer Pause beim Runtergehen.
3. Crunches/ Skipping, Sixpack
Variante 1 Crunches
Legt euch als Ausgangsposition flach auf den Rücken und streckt Arme und Beine aus, gerade vom Körper weg. Führt Arme und Beine nun über dem angespannten Bauch zusammen, so dass sie sich in der Mitte treffen. Eine perfekte Übung für den Sixpack.
Variante 2 Skipping
Lauft mit vollem Körpereinsatz auf der Stelle. Zieht die Beine dabei hüfthoch nach oben und nehmt auch eure Arme in natürlicher Läuferbewegung mit. So wird der ganze Körper gefordert und das ist unser Ziel.
Es bleibt spannend! Nach diesem Trainingsmarathon der Woche Nr. 1 seid ihr für Woche Nr. 2 bestens gewappnet! Ich verspreche euch ein spannendes und abwechslungsreiches Training auch in der folgenden Woche! Wir ändern ein paar Dinge und es kommen ein paar neue Komponenten hinzu. Nun macht aber erst einmal einen Tag Pause und lasst die Woche noch einmal Revue passieren. Ich freue mich über eure Kommentare und hoffe auf einen interessanten Erfahrungsaustausch! Natürlich möchte ich jeden Tag für euch da sein und euch mit hilfreichen Tipps und Informationen rund um die Themen Fitness, Ernährung und Gesundheit zur Seite stehen. Abonniert hierfür meinen YouTube Channel und besucht mich jederzeit auf Facebook http://www.facebook.com/esskarl und auf Twitter http://twitter.com/KARL_ESS/. Zum nächsten Trainingstag gelangt ihr außerdem, wenn ihr HIER klickt. Bis ganz bald wieder!
Macht euch fit!
Karl
Oh Mann, ich hab mir grad die viedeos für das 30 Tage Programm reingezogen und bin schon richtig heiß drauf das ab morgen auszuprobieren
. Ist ein super Ding, was du hier auf die Beine stellst. Danke dafür
Freut mich Martin!
Immer schön dran bleiben und Vollgas geben!
Karl