Hi Leute,
Tag 4 der Woche 2 meines Heimtrainings mit einem ordentlichen Bauch weg Training! Schön, dass ihr wieder dabei seid um mit mir gemeinsam zu schwitzen und euren Körper aufs Neue heraus zu fordern! Mit vier Übungen à 30 Sekunden füllen wir die folgenden sieben Trainingsminuten. Um euren konstanten Fortschritt zu beobachten habt ihr zum Einen eurer Trainingstagebuch, in dem ihr regelmäßig die Übungen samt eurer persönlichen Wiederholungsanzahl notiert. Zum Anderen könnt ihr eure Fortschritte auch anhand von Fotos festhalten und durch regelmäßiges Steigen auf die Wage euer Gewicht kontrollieren. Teilt eure Fortschritte und Ergebnisse gern auf meiner Seite, hinterlasst Kommentare und bei Bedarf auch gern Fragen! Ich freu mich auch über Fotos eurer Gesichter nach dem Training… wer keinen hochroten Kopf hat, der hat nicht alles gegeben oder zu viele Pausen gemacht! Das darf nicht sein!
Ich starte nun direkt durch, diesmal direkt mit der Variante für die Fortgeschrittenen unter euch. Alternativübungen mit einem geringeren Schwierigkeitsgrad findet ihr in älteren Artikeln und Videos von mir.
Schaut einfach mal rein und sucht euch passende Alternativen heraus! Jetzt starten wir zusammen durch, los geht’s!
Trainingszubehör:
- Handtuch
- Matte
- Timer (Empfohlene App: “Seconds Pro” )
- Tagebuch
Matte, Timer, Hanteln oder Sporthose, das passende Fitness Equipment bekommt ihr zu fairen Preisen HIER.
1. Diamantliegestütz
- Liegestütz mit einer Handposition in Diamantform, wie der Name bereits vermuten lässt. Diese Übung ist besonders gut für das Trainieren von Triceps und der oberen inneren Brust. Bei dieser Art von Liegestütz herrscht diesmal eine ganz andere Belastung als bei unseren bisherigen Liegestütz. So haben wir verschiedene Variationen im Training enthalten, setzen immer wieder neue Reize für den Körper und für den Stoffwechsel, erlangen so eine bessere Fettverbrennung und eine straffe, definierte, schlanke Muskulatur.
2. Ausfallschritt + Kicks
Tiefer Ausfallschritt zurück und dann nach vorn oben kicken, jeweils zwei Wiederholungen mit einem Bein bevor ihr zum anderen Bein wechselt. Fingerspitzen berühren immer wieder den Boden. Bei dieser Übung ist nicht nur Kraft sondern auch Koordination und Gleichgewicht gefragt. Ihr trainiert hier Bizeps, Triceps, Oberschenkel und Waden. Gas geben!
3. Bauch weg Training für mittleren und unteren Bauch
Auf den Rücken legen, Kopf schwebt über der Matte. Die Beine anheben und den Po dabei möglichst hoch gen Decke ziehen, dann die Bein langsam und kontrolliert wieder nach unten gen Matte führen. Der mittlere und untere Bauch ist konstant angespannt.
4. Kicks
Auf der Stelle laufen und Kicks nach vorn, Tempo halten, 30 Sekunden lang ohne Pause! Schaut einfach aus, ist es aber nicht! Durchhalten! Gebt alles!
5. Optionale Pause von 30 Sekunden
Dies ist die einzige erlaubte Pause jeweils pro abgeschlossener Trainingseinheit, das bedeutet nachdem ihr alle vier Übungen einmal gemacht habt, ist eine Pause erlaubt. Und diese Pause dauert auch nur maximal 30 Sekunden! Keine weitere Pause zwischen den Übungen ist erlaubt! Keine einzige! Zieht die Übungen mit vollem Power durch und geht an eure Grenzen! Nur so erzielt ihr ein optimales Ergebnis! Nehmt einen Schluck Wasser zu euch und vergesst nicht auch während der Pause eure Atmung zu kontrollieren. Und weiter geht’s!
Posten, posten, posten!
Teilt eure Ergebnisse mit mir und allen anderen die fleißig mit uns trainieren auf Facebook oder setzt Kommentare unter meinen Videos auf Youtube! So könnt ihr euch gegenseitig motivieren und austauschen! Wir ziehen das gemeinsam durch und unterstützen uns gegenseitig! Durch das Austauschen und Vergleichen unserer Erfahrungen können wir herausfinden, auf welcher Leistungsstufe wir uns befinden und wo wir hin möchten. Weitere hilfreiche Informationen dazu, wie ihr eure Ernährung umstellt um das maximale Ergebnis aus diesem Training zu ziehen, findet ihr ganz einfach auf meiner Facebookseite bzw. bei Twitter und auf meiner Homepage KARL-ESS.COM. HIER geht’s zum nächsten Trainingstag, alternativ abonniert einfach meinen YouTube Channel. Ich freu mich über euer Engagement und darüber, dass ihr so zahlreich dabei bleibt! Bis zum nächsten Mal!
Macht euch fit!
Karl
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