Hey Leute, willkommen zu Tag 2 meines Heimtraining Programms! Ich freue mich, dass ihr wieder dabei seid! Hoffentlich habe ich mit meinem gestrigen Training nicht schon die meisten von euch abgeschreckt. Ich habe versprochen es sind nur fünf Minuten, aber wie ihr jetzt wisst sind es natürlich schon sehr heftige fünf Minuten. Dafür sind die Übungen aber auch wirklich effektiv und versprechen bei regelmäßigem Training schnelle und sichtbare Erfolge!
Wir brauchen wie gehabt:
- Handtuch
- Matte
- Timer, den ihr auf 30 Sekunden einstellt
- Tagebuch für die Art und Wiederholungsanzahl der Übungen
Was euch heute erwartet:
Heute gehe ich noch ein wenig tiefer in das ganze Trainingsprinzip hinein. Wir trainieren zuerst unseren Oberkörper (4 x Liegestütz), dann den Unterkörper (3 x Kniebeugen). Das bewirkt, dass die maximale Blutbewegung im Körper zustande kommt, der Kreislauf maximal stimuliert wird und so die maximale Fettverbrennung angeregt wird. Außerdem machen wir eine Bauchübung (3 x Schere), die sich besonders auf die untere Bauchmuskulatur konzentriert.
Ganz wichtig sind die Atmung und ein kontrollierter Bewegungsablauf. Keine Pausen! Ihr merkt nach kurzer Zeit, dass das Blut vom Oberkörper in den Unterkörper schießt. Das macht das Training sehr anstrengend und gleichzeitig sehr effektiv. Für alle bei denen es im Laufe der Übung bzgl. der Ausdauer kritisch wird und denen es schwer fällt durchzuhalten: auf die Zähne beißen! Es sind nur fünf Minuten! Das muss für jeden drin sein, auch wenn es schwierig ist!
Es ist nur ein interner Kampf zwischen Körper und Kopf. Etwas Zeitsparenderes und Effektiveres werdet ihr nirgendwo finden! Und nichts ist so praktisch wie ein Training in den eigenen vier Wänden! Ich kann nicht oft genug wiederholen, dass das Wichtigste ist, dass man an sein persönliches Limit geht!
Es müssen nicht ab dem ersten Tag die schwierigsten Varianten der Übungen sein! Ihr könnt mit den leichteren Varianten beginnen. Hauptsache ihr zieht die Übungen schön sauber und schnell durch. Hinterher fühlt man sich immer besser!
In den letzten dreißig Sekunden nochmal Gas geben und einen Schlussspurt einlegen! Nichts auf der Strecke lassen, schließlich haben wir das Handtuch wurde für einen Grund bereitgelegt!
Wichtig: Alles ohne Pause! Alles im 30 Sekunden Rhythmus! Geht an euer persönliches Limit! Leistungen im Tagebuch schriftlich festhalten! Los geht’s!
1. Liegestütz
Liegestütz ist wirklich eine super Aufbauübung für Brust, Arme und Schultern. Es gibt zu Hause kaum etwas Besseres! Und auch im Fitnessstudio findet man fast keine Übung, die Liegestützt toppen kann.
Wie ihr wisst darf natürlich jeder mitmachen! Die Übungen können unterschiedlich variiert und vom Schwierigkeitsgrad an jeden von euch angepasst werden. Das heißt für diejenigen, für die Liegestütz noch ein bisschen zu anstrengend sind: macht die Übung einfach auf den Knien!
Das Wichtigste ist, dass ihr innerhalb der 30 Sekunden bei jeder Übung an eure persönliche Leistungsgrenze geht!
2. Kniebeuge
Bei dieser Übung trainieren wir sowohl Beine als auch Brust. Beine etwas breiter als schulterbreit aufstellen, Fußspitzen leicht nach außen geneigt, gerader Rücken, Ellenbogen fast auf Schulterhöhe halten und Hände vorne zusammenführen, damit auch die Brust trainiert wird. Dann die Knie beugen, bis der Po auf Kniehöhe angelangt ist und Beine wieder durchstrecken. Kontrollierte Bewegungen sind wichtig!
3. Schere
Oberkörper leicht angewinkelt, Beine öffnen und schließen. Diese Übung trainiert vor allem die untere Bauchmuskulatur. Das ist immer eine kritische Zone, d.h. sie bekommt jetzt hier nochmal speziell Aufmerksamkeit.
Wir sind durch für heute!
Ich würd sagen ein besseres Feeling als bereits nach 5 Minuten sein gesamtes Tagespensum erreicht zu haben, gibt es kaum! Wichtig sind natürlich auch noch andere Aspekte wie Ernährung. Auch das habe ich alles für euch vorbereitet!
Informationen hierzu findet ihr auf Karl-ess.com. Natürlich könnt ihr auch meinem Youtube Channel abonnieren…
Ich werde morgen wieder da sein und hoffe ihr auch! Bleibt dran! Teamwork!
Macht euch fit!
Karl
