Oberarme trainieren - Trainingsplan für Muskelaufbau
- Posted by Karl Ess
Mit diesem Trainingsplan für Muskelaufbau zeige ich dir, wie Du effektiv deine Oberarme trainieren kannst, einen intensiven Reiz für Muskelwachstum setzt und dabei noch einen ultimativen Muskel-Pump bekommst.
Oberarme trainieren mit Bizeps-Trizeps-Supersatz
Dein Muskelwachstum in den Oberarmen kommt nicht mehr voran? Du hast kaum Zeit für das Muskelaufbau-Training? Du suchst den ultimativen Muskel-Pump für die Oberarme? Dann ist das Bizeps-Trizeps-Supersatz-Training genau das richtige für Dich!
Bei einem Supersatz-Training werden immer 2 Muskeln trainiert, welche eine gegensätzliche Funktion haben - man bezeichnet solche Muskeln als Antagonisten. Bei den Oberarmen sind dies der Bizeps (beugt den Arm) und der Trizeps (streckt den Arm). Du beginnst also mit dem Bizeps-Training und machst soviele Wiederholungen bis zum Muskelversagen. Dann wechselst Du ohne Pause direkt zu der Trizeps-Übung und holst wieder alles aus Dir raus. Im Anschluss daran gönnst Du dir eine kurze Verschnaufpause von 1 oder 2 Minuten und dann geht’s weiter mit dem nächsten Biezps-Trizeps-Supersatz
Der ultimative Muskelpump beim Oberarme trainieren
Durch das schnelle Hin- und Herwechseln der entgegengesetzten Muskelgruppen (Bizeps & Trizeps) wird der jede Menge Blut in die Oberarme gepumpt. Dein Bizeps und dein Trizeps schwellen dadurch immer weiter an - der ultimative Muskelpump erwartet dich. Wie gut sich dieser ultimative Muskelpump in den Oberarmen anfühlt, hat Arnold Schwarzenegger in seinem Film Pumping Iron (Link) ausführlich beschrieben 
Aber auch für den Muskelaufbau hat dieser Pump 2 entscheidende Vorteile:
- Durch den erhöhten Blutfluss wird der Bizeps und der Trizeps besser mit Sauerstoff, Energie und Nährstoffen versorgt. Die Auswirkung: Du kannst intensiver Oberarme trainieren und hast mehr Kraft und Ausdauer.
- Das Anschwellen der Oberarm-Muskeln dehnt die Muskelfaszie von innen. Diese Muskelfaszie kannst Du dir wie eine dünne Haut vorstellen, die deinen Muskel einhüllt. Wird die Faszie gedehnt, so schafft dies einen Raum für weiteres Muskelwachstum. Die Konsequenz: Dein Bizeps wird noch praller und dein Trizeps noch größer.
Schnell Oberarme trainieren - Supersatz-Training spart Zeit
Der für mich größte Vorteil von einem Supersatz-Training liegt darin, dass ich dadurch Zeit sparen kann. Früher habe ich oft ein intensives Bizeps-Muskelaufbau-Training gemacht und anschließend ausgiebig den Trizeps trainiert. Bei diesem Trainings-Stil habe ich zum Oberarme trainieren immer um die 45 Minuten Zeit benötigt. Durch das Supersatz-Training konnte ich diese Zeit fast halbieren und hatte somit noch die Gelegenheit eine weiter Muskelgruppe zu bearbeiten. An einem stressigen Tag habe ich das Training bei Bizeps und Trizeps belassen und einfach die Zeitersparnis als Vorteil gesehen.
Der Bizeps-Trizeps-Supersatz ist ideal zum Oberarme trainieren
Egal wie hektisch dein Tag ist und egal wie wenig Zeit Du hast - mit dem Bizeps-Trizeps-Supersatz bist Du innerhalb von 25 Minuten deine Oberarme trainiert. Du setzt einen intensiven Muskelreiz und bekommst einen wahnsinnigen Pump. Auf was wartest Du noch? Du solltest diesen Trainingsplan für Oberarme bei deinem nächsten Besuch im Fitness-Studio unbedingt ausprobieren!
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