FRAGE:

Ich will kein Wettkampf-Gewichtheber werden. Sollte ich mir trotzdem Gedanken über Training mit schweren Gewichten machen?

Arnolds Antwort:

Ich habe schon immer gepredigt, wie wichtig es ist, sich auf die Mind-Muscle-Connection im Training zu konzentrieren. Wie sich der Muskel im Training anfühlt ist wichtiger als das Gewicht, das man bewegt.

Aber das bedeutet nicht, dass man sich nicht auch Gedanken über das Gewicht, das man verwendet, machen sollte. Immerhin ist ein wichtiger Faktor im Krafttraining progressive Überbelastung. Wenn man nicht irgendwann die Belastung erhöht, wird der Muskel nicht wachsen.

Jeder große Bodybuilder, den ich kenne, begann sein Training mit Grundübungen und trainierte diese sehr schwer. Franco Columbu war ein Weltklasse-Powerlifter; Sergio Oliva war in Kubas Olympia-Gewichtheber-Team. Ich machte Wettkämpfe in beiden Sportarten, während ich Bodybuilding betrieb.

Auf der einen Seite fühlt es sich großartig an, stark zu sein und gibt einem einen psychologischen Vorteil (in jedem Wettbewerb und im Leben). Auf der anderen Seite entwickelt schweres Training die Muskeln bis zu einem Grad, den man mit ausschließlich leichten Pumptrainingseinheiten nicht erreichen können wird.

Die Rückenstrecker reagieren auf Kreuzheben wie nichts anderes, und die Schultern werden durch gute Military Presses einfach am Ende beeindruckender aussehen als wenn man sie nur mit Seitheben trainiert.

Ich empfehle jedem, mindestens einen Tag in der Woche schwer zu trainiern. Wählt eine Grundübung wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und macht ein paar schwere Sätze mit 1-6 Wiederholungen. Danach sollte man einen “Back-off-Satz” von 10 oder mehr Wiederholungen einbauen.

Das wird dich nicht nur stark aussehen lassen, sondern du kannst es auch beweisen, falls dich irgendwann mal jemand fragt, wozu große Muskeln gut sind.

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