Hier erfährst Du, wie Du schnell und einfach deinen Rücken trainieren kannst, deinen Muskel in kurzer Zeit maximal beanspruchst und direkt einen richtigen Pump-Effekt erzielst.
Rücken trainieren mit Brust-Supersatz
Jeder kennt es: Man hat noch einen Termin und somit nur eine halbe Stunde Zeit zum Trainieren. Wie bekommt man seine Muskulatur in kurzer Zeit maximal beansprucht und schafft es trotzdem damit effektiv den Rücken zu trainieren für Muskelaufbau?
Die Antwort lautet auch hier Supersatz-Training. Bei einem Supersatz-Training werden immer 2 Muskeln trainiert, welche eine gegensätzliche Funktion haben - man bezeichnet solche Muskeln als Antagonisten. Wenn du also deinen Rücken trainieren willst, belastest Du unmittelbar danach deine Brust. Du versuchst also immer den entgegengesetzten Winkel zu erreichen. Bei der einen Übung drückst Du das Gewicht von dir weg, bei der anderen Muskelaufbau-Übung ziehst Du das Gewicht zu dir her.
Beim Rücken trainieren mit dem Muskelaufbau Supersatz machst Du so viele Wiederholungen wie Du kannst und wechselst dann ohne Pause direkt zum Brusttraining. Danach kannst du ein bis zwei Minuten Pause machen.
Der Pump beim Rücken trainieren
Durch das schnelle Hin- und Herwechseln der entgegengesetzten Muskelgruppen (Rücken & Brust) wird jede Menge Blut in die Muskulatur gepumpt. Ähnlich wie beim Drop-Satz-Training fühlt es sich so an als ob Du deinen Muskel immer weiter aufpumpst. Auch Arnold Schwarzenegger kennt dieses Gefühl und beschreibt es in seinem Film Film Pumping Iron (Link) als “Das befriedigendste Gefühl, dass man im Fitness Studio bekommen kann”.
Der Pump beim Rücken trainieren ist zwar nicht unbedingt ein Anzeichen für enormen Muskelaufbau, doch hat er mehrere Vorteile für Dich:
- Durch den erhöhten Blutfluss wird der Muskel besser mit Sauerstoff, Energie und Nährstoffen versorgt. Die Auswirkung: Du kannst intensiver Rücken trainieren und hast mehr Kraft und Ausdauer.
- Das Anschwellen der Kücken-, sowie Brust-Muskeln dehnt die Muskelfaszie von innen. Diese Muskelfaszie kannst Du dir wie eine dünne Haut vorstellen, die deinen Muskel einhüllt. Wird die Faszie gedehnt, so schafft dies einen Raum für weiteres Muskelwachstum.
- Das Gefühl praller und aufgepunkter Muskeln direkt nach dem Training hilft auch psychisch beim Muskelwachstum mit! Damit hast Du das nächste mal sicher wieder Motivation beim Rücken trainieren.
Schnell Rücken trainieren - Supersatz-Training spart Zeit
Der für mich größte Vorteil von einem Supersatz-Training liegt darin, dass ich dadurch Zeit sparen kann. Klar, das Supersatz Training soll vor allem nicht beim Rücken trainieren der Hauptbestandteil deines Trainings sein, aber wenn Du mal nicht ausreichend Zeit für dein Rücken Muskelaufbau training hast, kannst du hiermit dennoch maximale Trainingserfolge erzielen!
Achte jedoch immer darauf: Das Wichtigste beim Rücken trainieren ist es, immer darauf zu achten, dass dein Rücken gerade bleibt!
Den Pump verbessern beim Rücken trainieren
Achte beim Rücken trainieren und auch bei allen anderen Muskelgruppen immer darauf viel zu trinken. Dies fördert auch den Pump Effekt! Außerdem empfehle ich dir eine Ernährung mit vielen Kohlehydraten. Natürlich meine ich hier keine kurzkettigen Kohlehydrate aus Zucker 
Ich meine natürlich gesunde Kohlenhydrate zum Abnehmen! Außerdem kannst du Pump fördernde Supplements wie Aminosäuren und Kreatin verwenden.
Also auf was wartest Du? Auf ins Fitnessstudio, Rücken trainieren und hold dir den Pump!
Hallo Karl,
vorab muss ich sagen, dass Du hier etwas wirklich tolles auf die Beine gestellt hast.
Wie viele Supersätze macht man nacheinander? Wie bei den meisten Übungen drei?
Vielen Dank im Voraus und viele Grüße,
Uwe