TAG 1 - einfach abnehmen in 5 Minuten

Hey Leute,

ich habe es euch schon lang versprochen und jetzt ist es soweit, mein 30 Tage Heimtrainings Programm ist endlich online!
Das braucht Ihr dafür:

• Handtuch
• Matte, hier gibts günstige: Hudora Gymnastikmatte, rot
• Timer, den Ihr auf 30 Sekunden einstellt, hier ein billiger wer noch keinen hat:
Digital Timer Countdown Stoppuhr Kurzzeitmesser Eieruhr
• Tagebuch für die Art und Wiederholungsanzahl der Übungen

Und so funktioniert einfach Abnehmen in 5 Minuten:

3 Übungen á 30 Sekunden (hier: 4 x Bergsteiger, 3 x Statisches Halten, 3x Crunches), die den ganzen Körper beanspruchen und das alles komplett ohne Pausen! So, los geht’s!
Für heute habe ich mir folgende drei Übungen ausgesucht:

1. Bergsteiger
2. Statisches Halten (Brücke)
3. Crunches (Bauchmuskeltraining)

1. Bergsteiger:

Immer abwechselnd mit den Beinen vor und zurück bewegen und das Tempo so hoch wie möglich halten. Eine gute Übung für den Oberkörper: Brust, Trizeps und Schulter werden beansprucht. Zudem sind Beine, Waden und die komplette Bauchmuskulatur gefordert. Wenn wir die Beine abwechselnd auch nach innen bewegen, also seitlich versetzen, trainieren wir noch die seitlichen Bauchmuskeln mit. Einsteiger können sich auch hinknien und dann die Beine nach vorne ziehen. Wichtig ist nur, dass jeder an sein persönliches Limit geht, um Reize zu setzen und Fett zu verbrennen! Schritte aufschreiben und ohne Pause weitermachen!

2. Statische Halteposition:

Wieder wird der ganze Körper angespannt. Dabei werden seitliche sowie untere und obere Bauchmuskeln beansprucht. Der untere Rücken sowie Arme und Brust werden ebenfalls mittrainiert. Das statische Halten kann auch dadurch vereinfacht werden, dass man auf die Knie geht. Und wir gehen direkt zu den Crunches über!

3. Crunches:

Die perfekte Übung, um einen SixPack zu bekommen. Dabei ist wichtig, dass ihr kontrolliert atmet und kurz innehaltet, wenn ihr in der Aufwärtsbewegung seid. Anzahl Crunches aufschreiben und weiter geht’s wieder ohne Pause! Jetzt heißt es dran bleiben und die Übungen durchziehen! Dieses Workout nennt sich Ganzkörpertraining und hilft uns dabei viel mehr Kalorien zu verbrennen als bei Geräten im Fitness Studio. Der Stoffwechsel und der Blutfluss wird deutlich mehr beansprucht als bei einem „gewöhnlichen Gerätetraining“.

Und jetzt nochmal kurz im Detail worum es hier genau geht:

Ich habe das effektivste, schnellste und einfachste Trainingskonzept zusammengestellt, das den ganzen Körper und den Stoffwechsel so beansprucht, dass in den 5 Minuten natürlich nicht so viel Kalorien verbrannt werden wir beispielsweise bei einer Stunde joggen, aber dennoch ist unser Puls und unser Stoffwechsel nun so hoch, dass wir jede Menge Kalorien verbrennen werden und somit für diese kurze Zeitspanne ein maximales Ergebnis erzielen können! Außerdem habe ich jeden Tag neue Übungen für euch vorbereitet, damit uns beim Training auch ja nicht langweilig wird! Bleibt dran und abonniert meinen YouTube Channel http://www.youtube.com/user/karlessdotcom , damit ihr jeden Tag am Ball bleibt oder klickt einfach HIER für TAG 2 des Trainingsprogrammes. Für Infos, Tipps und Tricks rund um die Themen: Fitness, Ernährung und Gesundheit folgt mir auf http://www.facebook.com/esskarl und Twitter http://www.twitter.com/KARL_ESS/ oder schaut euch einfach hier auf der Webseite um! Viel Spaß und viel Erfolg!

Macht euch fit!
Karl

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Weitere Fitness- und Ernährungstipps findest Du hier:

• Tag 12 - Übungen zum Abnehmen und Bauchmuskeltraining
• Tag 11 - Bauch weg Training
• Tag 10 - schnell Fett verlieren und Muskeln aufbauen
• Tag 9 - schneller Fettabbau und Muskelaufbau
• Tag 8 - schnell Muskeln aufbauen und Fett abbauen
• Tag 7 - Sixpack Training
• TAG 6 - Bauch Beine Po
• TAG 5 - Fett reduzieren
• Tag 4 - Fett weg Training
• TAG 3 - einfach Fett verbrennen