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Tag 8 - schnell Muskeln aufbauen und Fett abbauen - KARL-ESS.COM

Tag 8 - schnell Muskeln aufbauen und Fett abbauen

  • Posted by Karl Ess

Hi Leute,

willkommen zu Woche 2 meines Trainingsprogramms! Ich hoffe ihr habt euren “freien Tag” gestern genossen! Diese Woche gibt es für euch vier Übungen à 30 Sekunden, also eine Übung mehr als vergangene Woche, damit ihr schnell Muskeln aufbauen und Fett abbauen werdet. Schließlich möchten wir uns stetig steigern! Nach jeder kompletten Runde gibt es 30 Sekunden Pause. Dies ist eine kleine Abwandlung zur vergangenen Trainingswoche 1, die wir bereits erfolgreich gemeistert haben. Wer bei Woche 1 noch nicht dabei war, findet den Tag 1 der Woche 1 HIER. Schaut doch einfach mal rein und macht mit! Ich würde sagen: Timer an und los geht’s mit Woche 2!

Wir benötigen wie letzte Woche:

  • Notizbuch zum Notieren der Übungen (Art und Wiederholungsanzahl)

Wichtig: Zieht das Programm durch ohne zwischendurch Pausen zu machen! Keine einzige Pause! Vier Übungen im 30 Sekunden Rhythmus, immer im Wechsel! Durchhalten!

  1. Liegestütz: Wir starten mit einfachen Liegestütz. Macht in den 30 Sekunden so viele saubere Wiederholungen wie ihr schafft, gebt Gas und schreibt euer Ergebnis auf. Geht bei jeder Übung an euer persönliches Limit! Spürt eure Muskeln!

2. Kniebeugen

Ein schön sauberer, breiter Stand ist wichtig, damit die Übung optimal ausgeführt werden kann. Geht tief in die Knie und bringt euren Po auf Kniehöhe!

3. Bauchübung

Nehmt euer Handtuch zu Hilfe und gebt es beim Hochkommen aus der Rückenlage kreisförmig um die Beine herum von einer Hand in die andere. Optimal für die obere Bauchmuskulatur.

4. Handtuchrudern

Geht leicht in die Knie, streckt eure Arme schulterbreit aus und halten das Handtuch gespannt zwischen beiden Händen. Arme ausstrecken und zum Bauch ziehen, Arme hinter die Schulterblätter zusammen führen, saubere Wiederholungen, Oberschenkel anspannen und Beine stabilisieren. Die Übung ist gut für den Rücken und die hintere Schulter, ebenso für die Beine. Je weiter die Beine angewinkelt werden, desto besser wird die untere Muskulatur der Oberschenkel gestärkt.

5. Pause: 30 Sekunden

Ruhig atmen und bei Bedarf einen Schluck Wasser trinken. Nach 30 Sekunden geht es sofort weiter.

Alle Muskelgruppen werden trainiert! So wie letzte Woche gehen wir von der Oberkörperübung in die Unterkörperübung. Das ist sehr anstrengend für den Stoffwechsel, d.h. wir verbrennen hier maximale Kalorien, fördern den maximalen Blutfluss und so kommt es zu maximaler Fettverbrennung. Ein effektiveres Training in so kurzer Zeit um schnell Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen werdet ihr nicht finden! Ihr könnt alle mitmachen! Müsst alle mitmachen! Gemeinsam schaffen wir das und bringen unseren Körper in Bestform! Um keine Videos zu verpassen abonniert ihr am besten meinen YouTube Channel, außerdem findet ihr mich auf Twitter und Facebook. Ernährungs-, Gesundheits- und Fitness-Tipps 360 Grad findet ihr hier auch auf meiner Website KARL-ESS.COM. Direkt zum Video für Tag klickt hier. Ich freu mich auf eure Besuche! Bis morgen zu Tag 2 der Woche 2! Bleibt dabei und

macht euch fit!

Karl